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高血压患者不吃药,该如何降血压?教你3个方法_健康频

发布日期:2020-06-24 09:02   来源:未知   阅读:

不吃药降血压,主要有3种方式:

运动、饮食和心理。

在详细讲这3种方法之前,我还是要提醒下,

这3种降压方式不可代替药物,有关减药或者停药的事宜,必须咨询医生。

好了,下面我们再来详细讲讲,这3种降压方式:1、运动

合理的运动,可以使高血压患者,

收缩压降低4~13mmHg;舒张压降低3~10mmHg。

多项临床研究已经证实,运动的确有降压效果。

那具体该如何运动呢?

我们建议的是

中等强度的有氧运动,比如:跑步、游泳等。每次运动时长在45分钟左右,每周3~4次,坚持12周以上。

考虑到是中老年人患高血压比较多,因此,在运动前,我们一定要做好相应的热身运动,拉伸全身肌肉。避免突然的剧烈运动,导致肌肉拉伤、抽筋等不适症状。

另外,在运动结束后,也要有一些放松运动,比如慢走,不可立刻休息。2、饮食

血压的增高,与饮食有着密切的联系,特别是高钠饮食。钠离子摄入的越多,血压就越容易增高。相反,与之对抗的钾离子摄入,可以起到降压的效果。

我们高血压患者的饮食,

最主要的就是要低盐、低脂、增加钾摄入。

3、心理

主要是保持良好心态和睡眠习惯。血压受多种因素的影响,不良的情绪和缺乏睡眠,均会导致血压升高。

因此,学会控制情绪,保持良好心态,以及保证充足睡眠,对控制血压,都有很大的帮助。

总的来说,这3种非药物治疗方法,对高血压患者降压都有很大的帮助。但是,我还是要再泼一下冷水,这些方法并不能代替药物。若你觉得自己通过这些非药物治疗,将血压控制很好了,那请先咨询医生意见,看是否能减药或者停药,切不可自作主张!

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